Рецепты смузи с творогом с ягодами и фруктами, полезной овсянкой

Смузи с творогом – питательный витаминный напиток с огромным содержанием фосфора, кальция, белков. Блюдо готовится без внедрения тепловой обработки всего за пару минут. Творожные коктейли с овощами, ягодами, фруктами идиентично неплохи как с мягеньким, так и зернистым продуктом.

Индивидуальности изготовления

Получить смачный, нужный напиток легко, если учесть тонкости, соблюдать технологию изготовления. До этого чем загрузить в чашу блендера продукты, их необходимо кропотливо приготовить. Замороженные за ранее разморозить. Свежайшие, незапятнанные ягоды, фрукты, овощи перебрать. Отделить порченые, почистить, удалить хвостики. Обсушить, не весьма мелко измельчить ножиком.

При выбирании творога и в процессе изготовления смузи стоит учесть некие тонкости.

Нежирный продукт содержит столько же кальция и микроэлементов, сколько жирный, но в нем больше белка. Он наименее калорийный, потому полезнее. Конкретно его лучше применять для смузи.
Вкуснее, гуще выходит коктейль, приготовленный из зернистого творога, который наиболее сочный, чем мягенький. Густые смузи отлично подходят для настоящего завтрака либо ужина. Их лучше есть ложкой, это убыстрит насыщение.
Водянистую густоту дадут добавленные в блюдо фруктовые соки либо йогурты.
Для получения полезного диетического блюда необходимо подбирать натуральный кисломолочный творог. Продукт не должен содержать заменителей молочных жиров.
Готовая творожная масса с сахаром, ягодами, изюмом не подступает. Напиток выйдет высококалорийным и малополезным.
Лучше, когда смузи однородные по смеси, в особенности если блюда готовятся для деток.

Используя эти советы и зная тонкости процесса, можно приготовить полезные и смачные смузи из творога без особенных усилий и излишних издержек времени. Из обычных и полностью доступных ингредиентов получаются насыщенные, легкие коктейли для диетического питания.

Шоколадно-творожный (с какао)

Для изготовления одной порции необходимо взять:

100 г творога;
100 мл кефира (можно несладкий натуральный йогурт);
1 ст. л. какао.

Заложить продукты в чашечку блендера, взбить до однородной смеси.

Для подачи применять высочайшие стаканы, натереть горьковатый шоколад, посыпать сверху. Напиток понравится тем, кто не любит коктейли из овощей. Изготовление займет не наиболее 5 минут.

С бананом и молоком

Ингредиенты на две порции:

творог (хоть какой) – 150 г;
напиток – 250 мл;
банан – 1 шт.

Творог заложить в чашу блендера.
Один отлично вызревший, сладкий банан очистить от кожицы, порезать. Перебить все в однородную густую массу.
Добавить один из кисломолочных товаров: напиток, ряженку, несладкий натуральный йогурт либо молоко.
Перебить на высочайшей скорости снова.
Можно добавить ванильный сахар либо щепотку благоуханной корицы.

Что разнообразит вкус:

отруби пшеничные;
семечки льна;
ванильное мороженое сделает десерт торжественным;
для любителей сладкого можно положить мало меда.

Опосля прибавления доп ингредиентов, массу непременно взбить. Употреблять высочайшие стаканы, украсить тертым шоколадом.

С зеленоватым яблоком и бананом

На одну порцию напитка взять:

творог – 70 г;
слегка перезревший, сладкий банан – 1 шт.;
яблоко зеленоватое – 1 шт.;
лимоновый сок – 1 ст. л.

Банан очистить от кожицы, порезать кусками.
Очищенное от кожицы яблоко порезать маленькими дольками, за ранее удалив сердцевину.
Соединить фрукты с творогом, влить свежевыжатый лимоновый сок. Взбивать до получения однородной массы.

Варьировать вкус смузи может быть, добавив киви, либо заменив им яблоко. Если коктейль получится кислым, подсластить медом (по желанию).

С клубникой и иными ягодами

Для рецепта пригодится:

творог – 50 г;
йогурт – 100 мл;
семечки льна – 2 ч. л.;
клубника и смородина по 20 г;
малина – 50 г;
2 листика мяты (по желанию).

Йогурт смешать с семенами льна, бросить на пару минут для набухания.
Выложить в чашу блендера ягоды и творог, листочки мяты.
Добавить йогурт, отлично все взбить.
Перелить коктейль в стакан, украсить семенами льна либо свежайшими ягодами.

Диетический с овсянкой

Этот нужный и смачный смузи готовится мало подольше, потому что овсяные хлопья необходимо за ранее приготовить, замочив в жарком молоке. Но если взять овсянку резвого изготовления, время готовки сократится.

творог – 70 г;
овсяные хлопья – 40 г;
молоко – 150 мл;
клубника (либо остальные ягоды) – 5-7 шт.;
мед – 1 ч. л.

Хлопья за ранее замочить в молоке. Потом все ингредиенты смешать, кропотливо перебить в блендере. Перед подачей охладить, украсить орешками и ягодами.

Подавать творожный смузи с овсянкой и клубникой в высочайшем бокале с широкой трубочкой либо прекрасной стеклянной чашечке с ложкой.

С апельсином и бананом

Для изготовления одной порции напитка пригодится: 100 г творога, 1 апельсин и 1 банан.

Очистить апельсин от кожицы, пленок на дольках, поделить на несколько частей. Банан почистить, порезать на куски. Сложить все составляющие в блендер, измельчить, придав однородную массу. Для наиболее водянистой смеси можно добавить молоко либо напиток.

Свежеприготовленный смузи из творога красивая кандидатура ужину, его можно употреблять на завтрак, для перекусов. Рецепты без прибавления сахара подступают людям, контролирующим вес, ведущим здоровый стиль жизни. Напиток насыщает организм витаминами, микроэлементами, присваивает бодрость, не плохое настроение.

Читайте также: Запеченный судак

Протеиновый коктейль с творогом в домашних критериях: 5 рецептов

Молочные творожные коктейли очень полезны благодаря большенному содержанию белка. Их еще именуют протеиновыми. Коктейли с творогом помогают не только лишь похудеть, да и нарастить мышечную массу.

Для тех, кто ведет здоровый стиль жизни и прогуливается в фитнес-центр, белковые напитки рекомендуют пить до и опосля посещений спортзала, потому что организм испытывает значительную нагрузку и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Если испить протеиновый напиток за пару часиков до занятий в спортзале, то организм сумеет запастись подходящими полезными элементами. Человек, занимающийся спортом, не будет испытывать вялость, у него хватит энергии для обычных и нужных упражнений. Так как белок – один из основных строй материалов для роста мускул.

Спортивные добавки к еде стоят на особенном месте в рационе тех спортсменов, которые занимаются структурированием собственного тела и нередко задаются вопросцем, какую конкретно пищевую добавку избрать.

Пользующиеся популярностью рецепты молочных коктейлей с творогом

Творожный напиток на завтрак

Ингредиенты:

творог — 100 (на 1 порцию) либо 200 г (на 2 порции),
напиток — 200 (на 1 порцию) либо 400 мл (на 2 порции),
земляничный сироп — 3 ст. л.,
дробленый арахис для декорации,
специи для десертов,
фрукты на ваш вкус.

В домашних критериях все делается довольно стремительно: творог добавляют в миксер либо блендер, заливают кефиром в соотношении 1:2 (в перечне товаров эти пропорции уже учтены). Потом вливают земляничный сироп. Можно поменять на сахар, если желаете. Кропотливо взбиваем и переливаем в бокал. Сверху посыпаем дробленым арахисом. Из специй можно добавить корицу, ваниль, гвоздику либо кардамон.

Творожно-банановый молочный коктейль

Ингредиенты:

банан – 1шт,
молоко – 1 стакан (250 мл),
творог — 100 г.

Все составляющие нужно взбить блендером, а получившийся напиток медлительно пить. Если отсутствует блендер, можно размягчить творог и банан вилкой, дальше залить их молоком и взбивать венчиком.

Обычно, подобные напитки употребляют за 30 минут до либо через 30 минут опосля занятий. Если употреблять коктейль перед занятиями, почувствуете прилив сил и «увеличение» мышечной массы. Выпитый опосля посещения спорт зала напиток оживит израсходованные силу и энергию.

Тем не наименее, есть некие правила использования протеиновых коктейлей, которые необходимо учитывать:

они предусмотрены для человека среднего телосложения, может кому-то придется повысить, либо, напротив, снизить дозу входящих в состав компонент;
избыток белка является источником появления неких болезней, а конкретно: нарушение обмена веществ либо мочекаменная болезнь. Нужно о этом держать в голове;
если отсутствует задачка «нарастить» мускулы и охото сбросить излишний вес, то полностью целенаправлено пить творожные коктейли заместо ужина (это насытит организм необходимыми аминокислотами).

Творожный коктейль с какао

Ингредиенты:

творог — 300 г,
молоко — 150 мл,
питьевая вода — 150 мл,
какао — 1 ст. ложка.

Все составляющие нужно перемешать блендером либо венчиком, как Для вас будет комфортно. Напиток будет готов к употреблению. В этот молочный коктейль можно добавить несколько дробленых орехов либо кокосовую стружку. Тогда напиток станет намного вкуснее и питательнее.

Протеиновый коктейль для парней

Данный коктейль, обычно, употребляют люди, специализирующиеся спортом, для наращивания мышечной массы, потому что он владеет типичным вкусом. Но можно пить его и для похудения, если кто-то любит острый вкус молотого перца.

творог — 300 г,
вода — 300 г,
перец молотый — 15 г.

Все ингредиенты взбиваются либо смешиваются хоть какими методами (блендером либо миксером). Коктейль употребляется за полчаса до тренировки либо через 30 минут опосля нее.

Творожный коктейль для дам

Ингредиенты:

творог — 150 г,
молоко — 150 г,
свежайшая либо замороженная земляника — 100 г.

Все продукты смешиваются, измельчаются и взбиваются в блендере, опосля что коктейль готов для использования. Если Вы желаете с его помощью сбросить излишний вес, нужно взять продукты из молока с маленькой толикой жирности.

Готовят протеиновые коктейли не только лишь по технологическим картам. Употребляют то, что находится прямо под рукою. Очевидно, главный продукт — творог, замещать не стоит, а фрукты можно подменять иными вкусовыми добавками. Отлично в процессе изготовления употребить мед, различные орешки, специи.

Схожий напиток годится и тем, кто не любит есть творог, так как в коктейле он открывает собственный вкус по другому, в особенности, если добавлять в напиток возлюбленные фрукты либо ягоды. Так же отлично смешивается в напитке различная зелень.

Все зависимости от цели изготовления коктейля и от вкусовых предпочтений человека можно варьировать собственный рацион.

Творожные коктейли подступают не только лишь спортсменам и тем, кто держит себя в форме, да и людям опосля 30 5 лет, когда мускулы начинают ослабевать. Благодаря содержащимся белкам, данный коктейль содействует возвращению энергии и актуальной силы организму.

Как пить молочные коктейли?

Докторы советуют пить протеиновый коктейль перед проведением занятий (для бодрости и наращивания мускул, чтоб достигнуть их правильного и резвого развития, необходимо принимать определенное количество белка, исходя из расчетов на Ваш вес тела) и через 30 минут опосля (для заряда энергией и актуальных сил).

Читайте также: Караси в сметане

Имеются определенные условия использования протеиновых напитков:

пропорционально собственному весу понижать либо увеличивать дозирование товаров либо размера употребляемого напитка;
протеиновый напиток дополняет питание для спорта, а не считается его заменителем;
для того, чтоб сбросить излишний вес, рекомендуют пить творожный коктейль заместо обеда либо ужина;
нужно держать в голове, что белок неплох в меру, чтобы не было заболеваний, связанных с его чрезмерным употреблением.

«Молочный» коктейль в блендере с бананом и мороженым

ТОП-25 самых фаворитных рецептов изготовления молочного коктейля в блендере

Готовим молочный коктейль со свежайшей благоуханной клубникой в блендере

Наилучшие рецепты протеиновых коктейлей из творога

Посещая занятия в спортзале либо занимаясь домашними тренировками, вы должны придерживаться особенного режима питания. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) зависит от ваших целей. Если ваша задачка набрать мышечную массу, протеиновый коктейль из творога — наилучшее средство для заслуги результата. Опосля тренировки коктейли с высочайшим содержанием протеина посодействуют восполнить нужный припас белка в организме. Белок выступает в роли головного элемента для роста мускул. При активных и длительных тренировках, питаться нужно дробно в течение денька (от 4 до 6 раз). Для того, чтоб упростить процесс готовки, и, основное, чтоб создать любой прием еды очень полезным, вы сможете поменять ужин и перекусы протеиновым коктейлем с творогом. Их просто приготовить в домашних критериях. Смузи с творогом для похудения будут еще полезнее и обойдутся существенно дешевле покупных.

Традиционный рецепт

Ингредиенты для изготовления:

молоко — 250 мл;
творог — 100 г;
банан — 1 шт.

Метод изготовления весьма обычной, довольно взбить все ингредиенты в блендере.

Коктейль с бананом и творогом содержит огромное количество белка при малой калорийности. Энергетическая ценность продукта составит всего 70 ккал. Продукт употребляется сходу опосля изготовления либо хранится в холодильнике недолговременное время.

Коктейль из творога, молока и банана — традиционный рецепт, который быть может изменен в согласовании с вашими вкусовыми предпочтениями. Существует большущее количество вариантов изготовления протеиновых напитков из молока и творога.

В качестве главных ингредиентов постоянно будут выступать творог и напиток (либо молоко). Продукты из молока должны быть выбраны с наименьшим процентом жирности. Молоко с высочайшим содержанием жира может плохо усвоиться в организме, потому следует избрать маленький либо средний процент. Совершенно обезжиренный творожный продукт лучше не применять, потому что опосля обработки в нем остается еще меньше нужных веществ. В случае непереносимости лактозы, в качестве основного ингредиента можно применять сок, фруктовый фреш, кокосовое либо соевое молоко, питьевую воду.

Вы сможете добавлять любые составляющие, зависимо от времени суток и вкусовых пристрастий. Коктейль с творогом в блендере быть может главным блюдом на завтрак либо ужин.

Для завтрака подходят питательные варианты, которые кроме главных ингредиентов содержат такие продукты как овсяные хлопья либо орешки. Протеиновый коктейль из творога и овсянки даст для вас нужную энергию на весь денек.

Рецепты для завтрака

Несколько рецептов, которые непревзойденно подходят для самого принципиального приема еды.

Напиток и хлопья

100 г творога;
200 мл кефира;
3 столовые ложки овсяных хлопьев;
1 чайная ложка меда.

Клубника и банан

2 банана;
200 мл молока;
100 г творога;
несколько ягод свежайшей либо мороженной клубники.

Мед и орешки

1 яичко;
2 чайных ложки меда;
5-6 грецких орехов;
250 мл кефира.

Мюсли и напиток

творог 150 г;
мюсли 50 г;
напиток 100 мл.

Любители сладкого могут добавить какао либо создать шоколадный напиток. В таковых коктейлях содержится много калорий, потому употреблять их стоит опосля занятий.

С какао

творог 200 г,
молоко 200 мл,
вода 150 мл,
2 ст.л. какао

С тертым шоколадом

И очередной смачный рецепт с шоколадом:

1 яичко;
1/3 плитки шоколада (натереть на терке);
1 ст л. меда;
100 г творога;
1 банан.

Коктейли для обеда

Для обеда подходят последующие рецепты коктейлей:

Яичко с орешками и кефиром

1 яичко.
200 мл кефира;
грецкие орешки 5 шт;
1 ст.л. меда.

Апельсин-миндаль

100г обезжиренного йогурта;
миндальные орешки 30 г;
100 мл апельсинного сока,
1 ст.л. меда

Ванильный кофе

200 мл молока;
чайная ложка кофе маленького помола;
щепотка ванилина;
грецкие орешки 5 шт.

Бодрящая мята

100 мл молока;
100 мл остывшего кофе;
несколько листочков мяты;
1 яичко.

Рецепты для ужина

На ужин лучше применять в качестве добавок ягоды и фрукты.

Самые пригодные для этого — клубника либо ананас, потому что они являются жиросжигателями. Протеиновый коктейль рекомендуется выпивать через полчаса опосля выполнения физических упражнений.

Не рекомендуется добавлять сахар, мед, мороженое и остальные легкоусвояемые углеводы в протеиновый коктейль из творога, который подменяет ужин. Употреблять напиток следует не позже 6 часов вечера.

Киви и банан

200 г творога;
киви;
банан;
1 стакан сока (либо воды).

Вишневый коктейль

150 мл вишневого сока;
1 яичко;
творог 100 г.

Отруби и молоко

отруби — 2 ч.л.;
топленое молоко 200 мл;
творог 100 г;
льняное масло — 1 ст л.

Читайте также: Суп из кролика

Чем еще варьировать коктейли

Понятно, что мужчины и дамы имеют различные вкусовые предпочтения. Потому и рецепты для их будут различаться. Девицам больше придутся по нраву варианты рецептов с внедрением огромного количества ягод и фруктов. Клубника, смородина, вишня, банан, хурма, киви — эти и остальные плоды вы сможете применять для изготовления белковых коктейлей.

Для парней есть достойные внимания варианты рецептов, где задействованы такие ингредиенты как орешки, отруби и даже красноватый перец. Советов по изготовлению много. Опосля того, как вы попробуете несколько вариантов, можете сделать собственный свой рецепт протеинового коктейля из творога. К малокалорийной молочной базе можно добавлять такие ингредиенты как фрукты, зелень, злаки, кофе, шоколад, орешки, мед, корицу, имбирь, кардамон и остальные пряности.

Видео

Советуем видео-рецепты протеиновых коктейлей:

Творожный коктейль для похудения

Посреди протеиновых коктейлей для похудения и наращивания мускул по праву наилучшим считается творожный, ведь он имеет довольно много белка и кальция. Почаще всего таковой коктейль употребляют люди, занимающееся спортом и постоянными физическими перегрузками. Неизменное применение напитка опосля занятий помогает восстанавливать и крепить мышечную массу.

Коктейли с творогом можно просто и стремительно приготовить, они отлично воспринимаются организмом и отлично снимают голод.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом виде жизни. Полезные материалы будут выходить пару раз в недельку!

Чем полезен творожный коктейль?

Творожный коктейль является полезным и калорийным – 234 ккал, в том числе 40 г. белка, 17 г. углеводов и. 0,5 г. жиров. Не считая белка, напиток богат на фосфор, кальций, магний, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) С и РР, содержит клетчатку.

Белок – контролер нормы сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) человека, также отвечает за аппетит и чувство голода.

Спортсменам рекомендуется раз в день употреблять белковые коктейли, ведь белок – база жизни, основной строительный материал организма, ускоритель метаболизма.

Для тех, кто повсевременно занимается физическими перегрузками и прогуливается в спортзал, их рекомендуется употреблять до и опосля занятий, потому что организм испытывает большенный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Если испить коктейль на базе молока за час – полтора до занятий в тренажерном зале, то организм сумеет запастись необходимыми аминокислотами. Спортсмен не будет чувствовать вялости, у него хватит энергии для обычного и полезного тренировки.

Полезно опосля проведения спортивных занятий испить белковый коктейль. В это время организму нужно восполнить необходимое количество белка.

Как приготовить?

Базу для изготовления коктейля составляет творог и молоко. Напиток идеальнее всего дополнить разными фруктами, орешками, лесными ягодами, зеленью. Диетологи рекомендуют для полезности добавлять больше разных растительных компонент (укроп, мята), ведь тогда вкус становиться богаче, даже для тех, кто не любит продукты из молока.

«Бананово-творожный»

Чтоб приготовить данный напиток нужно:

125 г. творога;
250 мл. молока;
Один банан.

Творог и банан смешать в блендере либо размять вилкой, позже добавить молоко. Содержимое взбить с помощью миксера.

«Творожный коктейль с какао»

320 г. творога;
160 мл. молока;
160 мл. незапятанной питьевой воды;
5 малеханьких чайных ложек порошка како.

Необходимо, используя блендер, смешать все вышеуказанные составляющие. Чтоб напиток был полезнее и еще вкуснее, следует добавить два размельченных грецких орешка и одну чайную ложку стружки кокоса.

«Мужской протеиновый коктейль»

300 г. творога;
350 мл. незапятанной питьевой воды;
20 г. красноватого молотого перца.

Рекомендуется, используя миксер либо блендер, смешать все нужные составляющие и испить напиток за полчаса до проведения тренировки и сходу через 20 минут опосля ее окончания. Данный напиток для роста мускул и похудения необходимо выпивать не только лишь проф спортсменам, да и начинающим.

«Дамский протеиновый коктейль»

Данный коктейль содержит в себе:

150 г. творожной массы;
150 мл. молока;
150 г. смородины либо клубники.

Следует смешать все имеющиеся составляющие на блендер либо при помощи миксера. Для похудения необходимо применять молоки о творог с минимальным процентом жирности. Беря во внимание, что главный компонент – творог, которые является не заменимым, то рекомендуется раз в день поменять фрукты, лесные ягоды и зелень. Такое чередование разнообразит организм разными минералами, витаминными и макроэлементами.

Полезно добавлять различные орешки, специи, тропические и российские фрукты, натуральный мед.

Как пить протеиновые коктейли?

Диетологи рекомендуют употреблять коктейль с творогом перед проведением тренировки (для бодрости и роста мускул) и через полчаса опосля (для восстановления энергии и актуальных сил). Существую определенные правила потребления протеиновых коктейлей:

Пропорционально собственному весу уменьшать либо наращивать дозирование компонент либо размера выпиваемого напитка;
Коктейль из творога дополняет питание спортсмена, а не является его заменителем;
Для того чтоб похудеть, рекомендуется употреблять напиток с творогом заместо обеда либо ужина;
Необходимо держать в голове, что протеин неплох в меру, чтобы не было болезней» связанных с его излишеством.